[...] Oliwek 10g - 10g T 28/17/6 B/T/W ==================== 112g B / 103g T / 296g WW Roślinnego białka nie liczyłem a kalori ~2700 mi wyszło I mam jeszcze parę pytań: 1. Jakie warzywa najbardziej polecacie i w jakich ilościach 2. Może powinienem gdzieś dorzucić jakąś rybke do diety? Jeżeli tak to jaką byście polecili (oprócz tuńczyka, bo jadłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np z tunczynkiem, jakies owoce itp 14-15 obiad, ryż/makaron brazowy, miesio przewaznie filet z kurczaka/indyka, (raczej wieksza porcja)rzadziej jakas rybka, do tego warzywa z patalelni, surowki ogolnie duzo warzyw. Wszystko raczej smazone bez oleju. Po pracy 17.30 trening, po treningu bezposrednio jakies banany na szybko, po powrocie do [...]
Bardzo proszę o przejrzenie diety oraz ocene i odpowiedź na kilka pytań. Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ Wzrost:180 Waga:93 Wiek:21 Cel: Redukcja wagi Śniadanie Serek wiejski 200gram (22g B, 4g W, 10g T) Platki owsiane Gorskie 100gram ( 11.9 B,63 W, 7 T) Połowa banana 33.9 B, 67 W, 17,2 T Obiad Warzywa ( różne ) Ponad 100 gram kuraka, koło 150 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] którą chciałbym szybko spalić i wyrobić sobie ładny brzuch + bicki. Dotychczas gram w piłkę nożną,koszykową,siatkową , dwa razy w tygodniu chodzę na siłownie + dieta (warzywa+owoce+białko).Staram się jadać 3 posiłki dziennie. Niestety nie widzę efektów :/ Uprawiając sport STRAAASZNIE się pocę. Mam grube nogi i strasznie dziwną [...]
[...] + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek Przedtreningowy: krojony kurczak z warzywami oraz ryżem Potreningowy: ryż z jogurtem oraz rybka z chlebem razowym + banan Kolacja: twaróg chudy, WPC [...]
[...] płatki Musli ok. 100g ser szynka ok. 100g oliwa 2 śniadanie: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g miód/orzechy arachidowe Przed treningiem: płatki lub makaron białko + warzywa (5caps Hmbolon) Po treningu: (bezpośrednio po treningu 5caps Hmbolon) Najpierw węglowodany lekko i za jakieś 10min tuńczyk w sosie własnym + ser biały lub z 10białek [...]
Posiłków 6 (500kcal/posiłek) Cel 3000kcal(masa) B 140g T 70g W 350g woda 3l/24h 181cm 68kg Moja tendencja do tycia raczej jest kiepska, od lat 2 najmniej trzymam stałą wagę, czy to mało jem czy dużo, jednak tragedii nie ma, kiedyś kupiłem gainera Hi-Teca 4,5kg(jeszcze jak nie ćwiczyłem) i jadłem jak facet to przytyłem z 66kg do 71kg w ciągu 3-4 [...]
[...] Teraz dieta wygląda mniej więcej tak (mniej więcej co 3h) - Śniadanie - Musli / płatki owsiane + jajecznica z 4 jaj Potem - twarożek (czasem z bułką) Obiad - ryż / kasza / warzywa z patelni + pierś z kurczaka lub ryba + jakaś surówka Drugi obiad - jak wyżej "Kolacja" - twarożek / jakaś ryba, np. tuńczyk łosoś albo śledź w czymś tam. Muszę [...]
[...] 2x 10kg, na poczatku stycznia kupie laweczke kelton home spartacus II + gryf lamany (na modlitewnik), sztange + 30kg obciazen. Dieta: Na moja diete skladaja sie glownie warzywa gotowane na parze, piers z kurczaka, parowki, jogurty, twarozki, jaja i 2x w tygodniu cos niezdrowego w postaci kebaba. Pije glownie niegazowana wode mineralna. [...]
[...] T 17,2 W 50 Posiłek 2 Milkshake B 31,75 T 1,6 W 12,8 Posiek 3 Wiepszowina gotowana, makaron, sos B 52,4 T 19,5 W 74 Posiłek 4 Wiepszowina grilowana, ziemniaki gotowane, warzywa B 42,8 T 18,8 W 37,8 Posiłek 5 2 Tosty z serkiem Filadelphia, pomidor B 11 T 3,4 W 36,6 Łącznie wyszło mi: B 173.3 W 211,2 T 60,5 2082 kcal Dużo wieprzowiny wiem, ale [...]
[...] od kilku dni Co lubisz jeść na śniadanie: nie lubię, ale jem 2 kromki razowego chleba z wędliną lub serem białym + warzywo Co lubisz jeść na obiad: ryby, kurczaka i indyka, warzywa we wszelkiej postaci Co jako przekąskę: owoce Co jako deser: słodycze :( Ograniczenia żywieniowe: od 10 dni Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
[...] * jajecznica z 4 jaj z pomidorem i cebula Posiłek 2 *tu mam problem...co myślicie o ciemnym pieczywie i szynce z indyka? Posilek 3 i 4: *pierś bez skóry z grilla + warzywa z pary Posiłek 5: *tu też mam problem.... myślałem o orzechach.... Posiłek 6: * chudy twaróg z ziołami, ogórkiem Co do treningu jest to typowy trening dzielony. Jeśli [...]